Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] jest sprawdzenie efektywności ćwiczeń z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc opisze powoli: ===================Trening======================== Cały trening zaczyna się od sprawdzenia swojej siły na podstawie tych ćwiczeń dostajemy przekierowanie do przystosowanego planu FOTO: A więc przystosowali mi plan treningowy II [...]
[...] efektów, to zapewne wtedy podejmę inną taktykę, masowanie, redukcja i tak w kółko i może z czasem się uda. Poniżej link do foty Koniec nudnego wstępu - część właściwa. Mój trening przez te miesiące był pogmatwany, a już na pewno nie wg dobrej kolejności. Fakt faktem, że w 3 miesiące, z gościa który miał problem zrobić 5 pompek i przebiec 500m, [...]
Witam, jak w temacie...plan do oceny :) Trening : Trening 1 + brzuch PONIEDZIAŁEk m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej lub rozpiętki Bicepsy 4 x 8 - zginanie przedramion [...]
[...] jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero (bieznia, 140-150 ud/min), jeden raz osobno aero [...]
[...] jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), nie piję alkoholu w weekendy (max 2-3piwa),ale mimo to nie mam siły na treningi (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię 1 trening na macie to drugi jest mnie mega wyzwaniem i nie jest [...]
[...] 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu 4s. Na koniec trening 20-25 ' aeroby na biezni przy tetnie 130-150 Piątek :B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia [...]
[...] ryżu łącznie do posiłków z mięsem + jakieś pieczywo do jajek i miodu + to co z owoców. -tłuszcz: z jajek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: co dziennie trening beztlenowy - tzw insanity. raz już robiłem - odpowiada mi forma i czas 40 min i z bani + do tego 3xtygodniowo siłownia zwykły dzielony. 9. CEL CYKLU: 100 w taki mówi [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]
[...] skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion klecząc przed ławka [...]
[...] w diecie i zacząć trenować :) Od 2 tygodni ćwiczę, ale nie mam planu, a gdy nie ma planu = rezultaty są "takie se". W domu jedynym wyposażeniem jest mianowicie ekspander. W treningu zaś chciałbym się bardziej skupić na górnych partiach ciała, mięśnie nóg mam bardzo dobrze rozwinięte, więc muszę popracować nad moimi chudymi rączkami i brzuchem [...]
[...] sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna - bieganie 3-4x w tygodniu, ACT trening dla początkujących wersja łatwiejsza począwszy od początku maja wykonywałem ACT z planu Mawashiego - wersję łatwiejszą - tak całkowicie na rozruch żeby pobudzić [...]
[...] i to wszystko z suplementów. Diety też nie miał konkretnej, poprostu wdupcał dużo i wszystko. Przedstawiam fotki: To wszystko o moim koledze, teraz ja. Mój cały staż treningowy to może 1,5 roku z tym, że miałem pare przerw, żadnej diety ( te 1,5 roku to takie z dupy troche, bo przez pierwsze 8 miesięcy cwiczyłem jak jakaś kaleka, bez [...]
[...] sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan obecny: Trening 1 [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej [...]
[...] kondycję, siłę, szybkość?" Niestety - żaden suplement i odżywka nie pomoże poprawić wyżej wymienionych parametrów, jeśli nie oprzemy się o ... ciężki, wielotygodniowy cykl treningowy. Tabletki i proszki są tylko drobnym uzupełnieniem treningu, nie fundamentem. WYTRZYMAŁOŚĆ/KONDYCJA - biegi stałym tempem, biegi interwałowe; wszelkiego rodzaju [...]
Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]
Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]
[...] nie wiem właśnie czy powiedzieć mu, żeby dał mi kasę za ten sprzęt i ja bym kupował sobie karnet na normalną siłkę, w sumie to tam sprzętu dużo nie ma ale jest jak na dobry trening. I teraz właśnie nie wiem jak to zrobić... Czy powiedzieć mu, żeby dawał kasę za sprzęt (może się nie zgodzić i powiedzieć, że jak nie chcę już z nim ćwiczyć to mam [...]
